Vrouw doet een oefening aan haar bureau om fit te blijven

Nu we met z’n allen van thuis uit werken, zitten we steeds vaker en gedurende langere periodes achtereen aan onze bureau. Toch is het zowel voor je productiviteit als je gezondheid belangrijk om fysiek en mentaal fit te blijven. En hoewel sporten uiteraard gezond is, compenseert het volgens onderzoek niet volledig de nadelen van het vele zitten. Met deze makkelijk toepasbare tips zetten we je alvast op weg om ook tijdens deze periode mentaal en fysiek fit te blijven.

 

Basisweetje: zit rechtop

De hele dag neerzitten is sowieso al slecht voor je lichaam, laat staan dat je ook nog eens in een verkeerde houding zit. Idealiter staan je voeten plat op de grond en staan je knieën en heupen in een hoek van 90 graden. Laat je onderrug daarbij tegen de rugleuning rusten, waardoor deze zo min mogelijk belast wordt. Zeg al maar vaarwel tegen nek-en hoofdpijn!

 

Beweeg vanop je stoel

Je hoeft zelfs niet van je stoel af te komen om te bewegen. Ideaal toch, niet? Hierbij een aantal oefeningen die je zittend kan doen:

  • Knijp je billen samen, probeer dat 5 tot 10 seconden vast te houden en ontspan vervolgens weer. Je kan dit zo vaak herhalen als je zelf wil. Die bilspieren waar je al zo lang van droomt ontwikkel je zo in no time!
     
  • Steek beide armen in de lucht, pak met je linkerhand je rechterpols vast en trek. Neem daarbij een duikpose aan, maar dan wel eentje die wat scheef naar links afhangt. Zo stretch je je rechterzij. Probeer deze houding een aantal seconden aan te houden en herhaal dan langs de andere kant.
     
  • Ga op het puntje van je stoel zitten en hou hierbij een rechte houding aan. Span je buikspieren op en leun vervolgens met een rechte rug naar achter. Hou deze positie vijf seconden aan en probeer een tiental keer te herhalen. Six pack, here I come!

 

Adem in, Adem uit

Ademhalen doen we automatisch. We staan er niet bij stil. Maar volgens onderzoek is diep ademhalen een zeer krachtige techniek om stress te reduceren. Het verhoogt namelijk het zuurstofgehalte in de hersenen en kalmeert. Er zijn uiteraard heel wat ademhalingstechnieken die je kan toepassen, maar begin alvast even met bewust een aantal keer diep in en uit te ademen. Byebye stress!

 

Lach!

Oké, misschien niet tijdens die meeting met je leidinggevende. Maar lachen is écht wel een goed ‘medicijn’. Het stimuleert de bloedsomloop en helpt – net zoals het diep ademhalen – de stress te verminderen. Kijk daarom tijdens je pauze even naar een grappige video of vertel een mop aan je collega. Want samen lachen is nog des te leuker, niet?

 

Geef toe, deze tips kan je echt makkelijk in je werkdag inpassen, dus geen excuus meer om niet fit en gezond te blijven! Start vanaf morgen, deal?

Deel via