Vrouw aan het wandelen tijdens de herfst

Leestijd: 4 min.

De herfst is niet alleen het seizoen van de dalende temperaturen, herfstkleuren en kortere dagen. Sommige mensen worden namelijk niet zo vrolijk van deze tijd van het jaar. We hoeven zeker niet als topsporters met sixpacks uit deze periode te komen, maar blijven bewegen is wel de boodschap. Ga aan de slag met deze tips. - Door Laura Clarysse

 

Buitenlucht opsnuiven

Buitenlucht staat met stip op nummer één. Tijdens deze dagen speelt ons leven zich meer binnen af. Het gevaar hierdoor is dat je te weinig daglicht ziet. Dat kan vaak de reden zijn waarom we niet doorslapen of ons moe voelen. Loop het blokje om tijdens je middagpauze of maak tijd voor een frisse neus in het weekend door een herfstwandeling uit te stippelen. Je zal niet alleen beter slapen, maar ook je vitamine D krijgt een enorme boost.

 

Ga voor routine

Corona, lockdown, donkere dagen, #blijfinuwkot,.. het klinkt verleidelijk om onder een dekentje met een warme chocomelk te netflixen. Maar dat is minder leuk voor je spieren. Deze tijden vragen heel wat aanpassingsvermogen. Maar houd routine in je dagen en bedenk voor jezelf momenten wanneer je gaat sporten. Ook geen excuus wanneer het regent of te koud is, een home-workout is net zo fijn. Zoek leuke podcasts op zodat je zin hebt om die te gaan luisteren tijdens sporten.

 

Eet volgens het seizoen

Salades en ijsjes maken in de herfst plaats voor ovenschotels en een tas soep. Luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, is altijd een goed idee. Het is belangrijk om voor een gezonde keuze te gaan. Suiker- en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je een futloos gevoel ervaart. Vul je winkelmandje liever met seizoensgebonden groenten en fruit.

 

Wisselwerken, wat is dat?

Een hele dag achter je computer is niet ideaal om je aandacht te behouden. Als je thuiswerkt kan je de momenten aan het koffieapparaat ook vergeten. Pak je telefoon eens en bel naar een collega om na te vragen hoe het verloopt met dat belangrijk project. Wandel even rond terwijl je aan de lijn hangt. Geen concentratie meer? Loop de trap 10 keer op en af, je zal daarna veel efficiënter kunnen werken. Lees ook zeker onze tips voor thuiswerken aangenamer te maken.

 

Houd geen winterslaap

Iedereen weet dat te weinig slaap een negatieve invloed heeft op je gezondheid. Een slecht slaappatroon of te veel slapen kan dan weer leiden tot te weinig energie. Ga gaan slapen wanneer je echt moet bent en probeer een vast slaapritme aan te houden. Zo start je de dag al met een pak meer energie en goesting!

 

In het kort

Bewegen in de winter heeft ontzettend veel voordelen. In het begin is het misschien wat koud, maar je krijgt het al snel warm. De buitenlucht bevat niet alleen meer zuurstof maar je lichaam moet harder werken om warmer te krijgen. Wat op zijn beurt weer zorgt voor het verbranden van meer calorieën. Niet alleen onze spieren zijn tevreden maar onze weerstand krijgt ook een enorme boost.

Deel via